7 главных рисков для мужского здоровья

Мужчины - сильный пол, но ихздоровье уязвимо в самых разных аспектах: сердечно-сосудистом, репродуктивном,мочеполовом и даже психическом. Это связано с различными факторами, в том числес социальными ролями и меньшей склонностью обсуждать свои проблемы и обращатьсяза медицинской помощью.

Основные риски:

Вредные привычки. Курениеповышает риск рака мочевыделительной системы, ухудшает кровоток и влияет наэректильную функцию. Алкоголь разрушает печень, нарушает гормональный баланс иослабляет иммунитет.

Избыточный вес снижает уровеньтестостерона, провоцирует диабет 2‑го типа, гипертонию, атеросклероз; ухудшает репродуктивную функцию, создаёт нагрузку на суставы и сердце.

Гиподинамия. Малоподвижныйобраз жизни ведёт к застою крови в малом тазу (риск простатита), ослаблениюмышц и костей, метаболическим нарушениям, эректильной дисфункции.

Заболевания, передающиесяполовым путём (ЗППП) опасны не только воспалением мочеполовых органов, но иотдалёнными последствиями — бесплодием, системными поражениями, сокращениемпродолжительности жизни.

Нерегулярная половая жизнь.Длительное воздержание способно вызвать застойные явления в предстательнойжелезе и снижение репродуктивного потенциала.

Стресс и перегрузка.Хронический стресс подавляет выработку тестостерона, провоцирует гипертонию,бессонницу, депрессию.

Игнорирование диспансеризации.Многие опасные болезни (рак простаты, гипертония, диабет) на ранних стадияхпротекают бессимптомно. Без регулярных осмотров их выявляют слишком поздно. Неменее важно оценивать риски заболеваний. 

Ольга Агеева, главный врачЧОЦОЗ МП:

«Правила профилактики оченьпросты, но при этом весьма эффективны: нужно отказаться от курения и алкоголя,начать сбалансированно питаться и добавить физической активности ( 150 минутумеренных нагрузок в неделю), и таким образом нормализовать вес. Поддерживатьрегулярную половую жизнь (оптимально 2–3 раза в неделю), практиковатьзащищённый секс. Управлять стрессом, в этом помогут сон 7–8 часов, релаксация,хобби. И не забывать регулярно проходить медосмотры и диспансеризацию, чтобыдержать под контролем давление, уровень холестерина и глюкозы крови, а после 45лет сдать анализ на ПСА.»

16-22 февраля Неделя сохранениямужского здоровья.

Каковы у вас шансы на отцовство? Пройдите проверку мужской фертильностипрямо сейчас

Многие мужчины узнают опроблемах с фертильностью только тогда, когда беременность долго не наступаетили уже во время диспансеризации репродуктивного здоровья.

По данным ВОЗ, бесплодиезатрагивает около 17,5 % взрослого населения — это каждый шестой человек вмире.  При этом реальные цифры, пооценкам специалистов, могут быть вдвое выше. В половине случаев причинойбесплодия является мужской фактор.

Как проходит комплексная оценкарепродуктивного здоровья мужчины 18–49 лет?

Обследование проводитсяпоэтапно, с учётом возраста, и может быть совмещено с обычной диспансеризациейили профилактическим осмотром. 

1 этап – первичная оценкафертильности 

- анкетирование (короткая,понятная анкета для выявления факторов риска и жалоб); 

- приём врача-уролога/хирурга(деликатный осмотр, обсуждение планирования беременности, подбора контрацепциии др.).

Направление к врачу урологуможно получить у врача любой специальности. 

2 этап – углублённоеобследование (по показаниям) 

- анализ эякулята(спермограмма; исследование проводится бесплатно, сбор материала — в отдельнойкомнате независимой лаборатории, в удобное для вас время, в комфортных иуединённых условиях); 

- УЗИ предстательной железы иорганов мошонки; 

- микроскопическое исследованиеотделяемого мочеполовых органов; 

- обследование на инфекции,передающиеся половым путём (ИППП); 

- повторный приём уролога (врачподробно разбирает результаты, даёт рекомендации или назначает лечение принеобходимости).

При выявлении серьёзныхотклонений пациент направляется на дополнительные методы диагностики и леченияв соответствии с действующими клиническими рекомендациями и стандартамимедицинской помощи.

Анатолий Бондарь, заведующийурологическим отделением ГКП№5 г. Челябинск:

«У мужчин иногда возникаетвопрос: зачем делать это сейчас, если «пока не планирую детей»? Доказано, чтошанс рождения здорового ребёнка у отца старше 35 лет примерно в 2 раза ниже,чем у более молодых мужчин, даже при использовании ЭКО и других методоввспомогательной репродукции. С возрастом качество спермы снижается, а рискгенетических нарушений и осложнений увеличивается.

Главное, не откладывайте заботуо себе «на потом»!  

Комплексная оценка репродуктивногоздоровья — простой, доступный и конфиденциальный способ узнать, всё ли впорядке, и при необходимости вовремя сохранить или восстановить своирепродуктивные возможности.»

7 продуктов, которые мужчинам стоит есть регулярно

На мужское здоровье можетсущественно влиять правильный выбор продуктов. Какие продукты позволяют лучше справляться с физическим и эмоциональнымнапряжением, а также с возрастными изменениями, рассказываем в карточках

Что ещё важно помнить?

Пейте достаточно воды.Дегидратация снижает работоспособность и ухудшает концентрацию. Норма — 30 млна 1 кг веса.

Ограничьте сахар ипереработанное мясо. Они провоцируют воспаление и набор веса.

Добавьте специи. Куркума иимбирь обладают противовоспалительным действием, а чеснок поддерживаетиммунитет.

Выбирайте продукты, которыеработают на вас, и ваше тело ответит энергией и бодростью!

Самые полезные физические активности и упражнения для мужчин

Физическая активность важна для«сильной половины», ведь регулярные тренировки снижают риск сердечно‑сосудистых заболеваний на 30–40%, поддерживают нормальный уровень тестостерона, повышают стрессоустойчивость икачество сна.

ТОП‑5 видов активности для мужчин:

Ходьба и скандинавская ходьба:минимальная нагрузка на суставы, улучшение кровообращения, тренировкавыносливости. Начинать лучше с 30 минут в день, постепенно увеличивая темп идлительность.

Цель: 10 000 шагов в сутки(примерно 7–8 км).

Силовые тренировки (ссобственным весом или отягощениями): рост мышечной массы, ускорениеметаболизма, укрепление скелета. Ключевые упражнения: приседания, отжимания,подтягивания, планка, жим лёжа. Начинайте с малого, следите за техникой,консультируйтесь с тренером.

Режим: 2–3 раза в неделю по40–60 минут.

Плавание: задействует всегруппы мышц, снимает нагрузку с позвоночника, развивает дыхательную систему.Новичкам лучше начать с водной гимнастики или спокойного плавания кролем.

Режим: 2–3 занятия в неделю по30–45 минут.

Бег (в том числе интервальный):укрепляет сердце, сжигает жир, повышает выносливость. Для начала чередуйтеходьбу и бег (например, 1 мин бега + 2 мин ходьбы), постепенно увеличивая времябега.

Важно: правильная обувь иразминка обязательны!

Езда на велосипеде: укрепляетмышцы ног и корпуса, улучшает работу сердечно-сосудистой системы, снижаетуровень стресса. Час умеренной езды позволяет сжечь до 300–600 ккал, при этомезда на велосипеде не даёт ударной нагрузки на колени и голеностоп, чтоособенно важно для мужчин старше 35 лет и тех, кто восстанавливается послетравм. Наращивать дистанцию и темп нужно постепенно, избегая перенапряжения.

Важно: выбирать анатомическоеседло, которое правильно распределит нагрузку, подгонять посадку, во времядлительных поездок делать короткие перерывы.

Выбирайте то, что вам по душе.Помните, что даже 20 минут в день принесут больше пользы, чем редкие 3‑часовые марафоны.

Влияние вредных привычек на мужское здоровье

Алкоголь оказывает токсическоевоздействие на многие системы организма, в том числе на репродуктивную:ухудшает формирование половых клеток, влияет на целостность генетическогоматериала сперматозоидов. При регулярном длительном употреблении снижаетсяколичество тестостерона, что может существенно снизить либидо.

Курение негативно влияет наэрекцию. Вещества, содержащиеся в сигаретах, токсичны для половых клеток, чтоприводит к сокращению количества жизнеспособных сперматозоидов. 

Несоблюдение нормы потреблениясоли не более 5 граммов — это примерно 1 чайная ложка в день- повышаетартериальное давление и может грозить инфарктом или инсультом.

Сахар категорическипротивопоказан для мужчин с окружностью талии более 102 сантиметров (приабдоминальном ожирении). Плюс сладкое увеличивает риск развития кариеса,нарушения углеводного обмена, формирования сахарного диабета второго типа.

Трансжиры способствуютповышению уровня холестерина в крови, что приводит к развитию атеросклероза.Обычно они содержатся в чипсах, сухариках, крекерах, луковых кольцах и кольцахкальмара, во всех блюдах во фритюре. Плюс приводят к увеличению массы тела, апри ожирении показатели фертильности также падают.

Больше информации наВсероссийском портале Так здорово!